«Раз не делаешь, значит, на самом деле не хочешь». Эта фраза для одних звучит как житейская мудрость, а для других — как несправедливый упрек, который перечеркивает их усилия.

Часто люди действительно хотят изменений, но что-то внутри мешает действовать:

Например, человек говорит себе: «Я хочу поменять окружение», но каждый раз, когда можно познакомиться с новыми людьми, не решается заговорить.

Утверждает: «Мне важно заботиться о здоровье», но считает, что отдых — это лень, и продолжает работать до изнеможения.

Жалуется: «Хочу больше зарабатывать», но боится обсуждать повышение оплаты или искать другую работу.

Бывает обратная ситуация — день заполнен делами, много успеха, но радости это не приносит, как будто стараешься для кого-то другого, кто наслаждается результатами твоих усилий вместо тебя.

И в том и в другом случае для счастья не хватает внутренней опоры. Разберемся, как пирамида Дилтса помогает это исправить и убить двух зайцем разом: воплотить мечты в реальность и придать смысл повседневным действиям.

Пирамида Дилтса — это инструмент, который помогает разобраться, как связаны между собой разные слои человеческого опыта. Его используют в психологии, коучинге, образовании и управлении, когда нужно понять, что изменить, чтобы появились устойчивые результаты в поведении, работе, обучении или личной жизни.

Концепция названа по имени автора: ее разработал Роберт Дилтс, американский психолог, один из ключевых разработчиков нейролингвистического программирования (НЛП), исследователь мышления и поведения.

Все уровни пирамиды взаимосвязаны:

• Верхние — ценности, идентичность, миссия. Они определяют, какими будут нижние уровни, и задают вектор жизни. Не разобравшись с ними, люди живут по инерции, не особо задумываясь, что для них важно, кем они себя видят и что хотят транслировать в мир.

Например, человек работает бухгалтером не потому, что ему это нравится, а потому, что так сложилось. Он уже и не помнит, о чем мечтал когда-то, но ощущение «живу не свою жизнь» не отпускает.

• Нижние — окружение, поведение, способности. Они создают основу для верхних уровней. Без них люди зависают среди нежизнеспособных идей, в мире фантазий, не приводящих к реальным действиям.

Например, человек считает, что важно иметь финансовую стабильность, накопления, инвестиции. Но на практике, сколько бы ни зарабатывал, тратит все до копейки и живет от зарплаты до зарплаты. Он постоянно чувствует тревогу и ощущает себя неспособным достичь собственного представления об успехе.

В классической пирамиде Дилтса уровни расположены от внешнего, простого, близкого к физической реальности, к внутреннему, сложному, требующему абстрактного мышления.

Однако можно посмотреть на ту же модель наоборот. Получится айсберг: под водой, в основании пирамиды, окажется то, чего не видно снаружи, а на верхушке — то, что человек имеет в результате своего поведения, способностей, ценностей и так далее.

Человек чувствует устойчивость, уверенность, мотивацию, когда внешнее совпадает с внутренним. Понять, так ли это, можно с помощью быстрого теста: вспомните, как вы чаще себя чувствуете в конце дня.

Если внутри спокойствие, удовлетворение, ощущение, что день прожит не зря, значит, внутреннее и внешнее работают в одном направлении. Если остается безразличие, раздражение, неудовлетворенность — где-то между ними появился разрыв.

Пирамида Дилтса помогает увидеть, на каком уровне что-то пошло не так, и шаг за шагом вернуть целостность внутреннего и внешнего.

По пирамиде можно двигаться в обе стороны. Иногда нужно подняться от конкретных действий к более глубокому пониманию себя, а иногда — наоборот, спуститься от смыслов к реальным шагам.

Оба пути соединяют внутреннее с внешним и помогают построить устойчивую внутреннюю опору.

Путь осознания помогает, когда есть ощущение: «Стараюсь-стараюсь, а радости нет». Он показывает, на каком уровне возникает разрыв между тем, что ты хочешь, и тем, что ты делаешь. Следуя по этому пути, человек перестает подстраиваться под обстоятельства, берет жизнь в свои руки и начинает получать от нее больше удовольствия.

Вопросы для каждого уровня:

1. В какой обстановке я живу и работаю — помогает ли она мне чувствовать себя живым и развиваться? Что в этой обстановке меня поддерживает, а что, наоборот, истощает?
2. Если посмотреть на то, как я провожу дни, — что приносит радость и ощущение смысла? А что я продолжаю делать по инерции или из-за чужих ожиданий?
3. Когда я действую из интереса и удовольствия — что у меня получается особенно хорошо? Какие качества и навыки помогают мне двигаться вперед? Чего мне не хватает, чему хочется научиться, чтобы жить свободнее?
4. Что стоит за этими выборами и желаниями — что для меня по-настоящему важно? Какие убеждения меня поддерживают, а какие мешают делать шаги, которые я считаю своими?
5. Если собрать все это вместе — кем я ощущаю себя? В каких ролях мне естественно и спокойно, а где я чувствую, будто играю не свою роль?
6. Ради чего я все это делаю? Какой смысл объединяет мои усилия? Что я хочу привнести в жизнь других людей и в этот мир?

Путь воплощения помогает, когда есть ощущение: «Понимаю, чего хочу, но ничего для этого не делаю». Он показывает, как перестать жить в ожидании подходящего момента и превратить мечты в реальность. Следуя по этому пути, человек начинает полагаться на себя, действовать в согласии со своими ценностями и получать результат.

Вопросы для каждого уровня:

1. Что для меня действительно важно в большом масштабе? Каким я хочу видеть свой вклад в жизнь других людей или мира?
2. Каким я вижу себя, когда реализую это? Как я вижу себя в этой роли и как могу проявлять это в жизни — в работе, семье, отношениях?
3. На какие ценности и убеждения я опираюсь, двигаясь к этой цели? Есть ли убеждения, которые мешают мне идти вперед?
4. Какие знания и умения мне нужно развить, чтобы реализовать задуманное? Что я уже умею и могу использовать, как ресурс?
5. Какие конкретные шаги я могу сделать уже сейчас? Что будет первым маленьким действием в нужном направлении?
6. В какой среде это станет возможным? Кто или что может меня поддержать — люди, условия, ресурсы?

По мере формулирования ответов постепенно становится видно, где в жизни что-то не сходится и как можно это «починить».

Необязательно работать со всей пирамидой сразу. Иногда достаточно выбрать всего один вопрос, который особенно зацепил, и время от времени возвращаться к нему.