Назад к материалам

Как распознать вредные убеждения и принять себя

Человек привыкает доверять мыслям, которые звучат строго и жестко. «Ты должен быть лучше», «Все уже справились, а ты отстаешь», «Надо собраться и работать». Кажется, что только такие убеждения двигают вперед. Но за них приходится платить: усталостью, недовольством собой и ощущением, что успеха всегда мало.
Так работает внутренний критик: он перекрывает радость от достижения.
Есть другой путь — относиться к себе с уважением. Это не вседозволенность и не отказ от ответственности. Это привычка замечать ошибки, признавать их и продолжать двигаться дальше без самобичевания. В статье разберем, почему важно развивать самопринятие, какие убеждения разрушают, а какие — помогают, как можно проверять и заменять свои мысли, чтобы они стали опорой.

Почему важно самопринятие

Самопринятие не возникает само собой, его нужно тренировать как навык. Чтобы экономить энергию, мозг мыслит шаблонами: человек может сформировать убеждение о чем-либо еще в детстве и придерживаться его всю жизнь. Но привычное не всегда полезное.
Мышление самопринятия — это не вседозволенность. Такое мышление не отрицает ответственности. Это уважение и доброта к себе с пониманием: у поступков есть последствия, которые человек осознает и принимает.
Без принятия себя труднее жить. Ошибки превращаются в доказательство собственной никчемности, а успех становится поводом себя обесценить. Человек может считать, что право на отдых и уважение нужно заслужить. Самопринятие ломает эту логику: оно помогает признавать ошибки, ценить свои усилия и поддерживать себя.

Как звучат разные убеждения

❌ Разрушительные мысли
«Если я ошибаюсь, значит, я никчемный».
«Должен сделать идеально, иначе нечем гордиться».
«Другие справляются лучше, значит, я отстаю»
Эти убеждения отнимают силы и не дают опоры.
✅ Мышление самопринятия
«Я могу ошибаться и учиться на этом».
«Мой вклад имеет значение, даже если результат не идеален».
«Я развиваюсь в своем темпе, и это нормально».
Такое мышление не отменяет ответственности. Оно помогает быть на своей стороне и видеть в ошибке не приговор, а материал для развития.
Мышление самопринятия помогает нам достигать поставленных целей, с пониманием относиться к своим ошибкам и сохранять положительное восприятие себя. В жизни бывают неудачи и стрессы, а мы нередко усугубляем их тем, что критикуем себя без остановки. Но каждому нужен рядом поддерживающий и заботливый друг. Почему бы не стать таким другом для самого себя? Начните с малого: признавайте свои старания, позволяйте себе учиться и двигаться в собственном темпе. Так формируется внутренняя опора, которая помогает идти вперед увереннее и спокойнее.

Анна Бирюкова, психолог, эксперт «Просебя»

Чек-лист для проверки мыслей

Возьмите мысль, которая крутится у вас в голове, например: «Я все делаю слишком медленно». Спросите себя:
  1. Эта мысль помогает мне быть на своей стороне или на стороне критика?
  2. Она дает мне силы или лишает их?
  3. С ней я ближе к доверию себе или дальше от него?
  4. Если бы я сказал это другу, чтобы поддержать его, это звучало бы поддерживающе или разрушающе?
  5. Хочу ли я повторять эту мысль каждый день?
Если большинство ответов уводят в сторону усталости и критики, значит, мысль не помогает. Его можно заменить на новое, которое поддерживает.

Как заменить разрушительную мысль

Стереть старую мысль не получится, можно только переформулировать. Подберите слова так, будто обращаетесь к близкому человеку.
Например, вместо «Я все делаю слишком медленно» скажите:
«Ты идешь в своем темпе, и именно это помогает делать работу качественно».
Со временем новые мысли становятся привычными. Они превращаются во внутреннюю опору и помогают расти без самобичевания.