Представьте, человек листает ленту: подруга выкладывает фото с отдыха, коллега пишет о повышении, сосед бежит свой первый марафон. Появляется мысль: «Я опять отстаю». За этим тянется ощущение: «Со мной что-то не так», «Я недостаточно хорош» — так появляется стыд. Чтобы не чувствовать его снова, человек обещает себе «добиться большего», но страх ошибки сковывает.

С психологом Ларисой Дариенко разбираем, как использовать стыд и зависть во благо, не бояться ошибок и навести порядок в соцсетях. Мы сделаем это с помощью Ольги. Ольга — наш вымышленный персонаж, но ситуации, в которые она попадает, могут откликаться многим читателям. Если вам неинтересно, прочитайте статью, как помочь коллеге обратиться к психологу.

Ольга увидела диплом подруги и подумала: «Мне тридцать, а я не прошла ни одного курса». Она могла винить себя еще неделю, но вместо этого задала вопрос: «Что для меня важно?», и ответом было развитие. В тот же день она записалась на мини-курс.

Что делать
Если почувствовали стыд, спросите: «Какую ценность или потребность я сейчас не реализую?» и придумайте небольшой шаг в ее сторону.

Ольга завидовала коллеге, который запустил подкаст. Она не стала глушить это чувство, а выписала, что именно вызвало восхищение: уверенность, умение говорить, регулярность. Зависть подсветила, что Ольга хочет развивать в себе. Она выбрала курс ораторского мастерства и решила публиковать видео раз в неделю.

Что делать
Зависть показывает, чего вам не хватает. Спросите себя: «Что именно меня зацепило? Что из этого я хочу?» Выпишите качества, которые хотите развить, и сделайте первый шаг. Зависть уходит, когда превращается в действие.

Ольга боялась вести блог: вдруг не получится, друзья засмеют и подписчиков не будет. Она упростила задачу — завела закрытый аккаунт и решила публиковать по одному посту в неделю. После каждой публикации делала разбор: что получилось, что не сработало, что поправить. На третьей неделе появилась уверенность, и она открыла канал для всех.

Что делать
Ошибки — не преграда, а путь. Работайте по схеме: «Пробуй → Проверяй → Правь». Ставьте небольшие задачи, улучшайте и продолжайте.

Алгоритмы усиливают сравнение, но можно расставить информационные границы:

• отпишитесь от аккаунтов, которые тревожат;
• попалось видео, которое вызывает вину, зависть или стыд, и вы не готовы с этим работать — нажмите «Неинтересно»;
• подпишитесь на три блога, которые радуют и вдохновляют;
• установите лимит времени в социальных сетях.

Через неделю лента перестанет влиять на настроение.

Сегодняшний вы уже на шаг впереди вчерашнего. Так появляется устойчивость и гордость за себя. Сравнение с другими вытягивает силы, ведь у каждого свой старт и путь. Рекомендации в статье помогают вернуть фокус на себя и снизить тревогу. Для более длительной работы можно использовать приложение «Просебя»: Курс «Как перестать ругать себя за ошибки и провалы». Аутогенная тренировка «Укрепить веру в себя».

Пусть каждый шаг будет простым, но регулярным. Вы справитесь.