Я постоянно о чем-то переживаю
Как понять, есть ли тревога - Было ли такое год назад
Важно понимать причины тревоги
Тревога встречается часто, но у нее разное происхождение. Мы будем говорить о тревоге, которая связана с тем, что происходит в жизни человека. А вот о беспричинной тревоге лучше поговорить с психологом.
Лучший способ понять, есть ли тревога
Тревога проявляется по-разному: человек не может заснуть из-за потока мыслей, ему трудно сосредоточиться на работе, он чувствует дискомфорт в груди, качает ногой. Чтобы понять, являются ли эти проявления признаками тревоги, можно вспомнить, а были ли они год назад.
Если подобное появилось недавно, то на это можно обратить внимание. Если давно, то так проявляется тревожность — черта характера, особенность личности человека. Если названные симптомы человека беспокоят, то об этом тоже можно поговорить с психологом.
Лайфхак. Как понять, что появилась тревога
Нужно посмотреть, есть ли сейчас плохой сон или рассеянное внимание, привычка теребить волосы или качать ногой. Далее нужно вспомнить, было ли что-то из перечисленного год назад. Если не было, то есть смысл обратиться к психологу.
Тревога сигнализирует, что что-то не так
Может казаться, что тревога повсюду. Но сейчас всё называют тревогой. Человек не привык разбираться в своих чувствах и называет тревогой любую непонятную ситуацию.
Как приходят к психологу
Люди идут к психологу с тревогой, когда замечают изменения в ощущениях или когда тревога начинает мешать им жить.
Иногда приходят от других врачей, например от терапевтов. Когда человек подавляет эмоции, у него проявляются психосоматические болезни.
Что делать, если пришла тревога - Не помогут алкоголь и соцсети
Алкоголь и соцсети — ложные друзья корпоративного сотрудника
Мог бы отдохнуть, но выбирает заменители отдыха, которые помогают в моменте, а потом возвращают прежнее состояние с увеличенной силой.
Смена отношения к тревоге снижает тревогу
Человек может тревожиться от того, что у него тревога. Словно у него болезнь, которая вызывает тревогу. Когда человек понимает, что от тревоги есть польза, он меньше тревожится.
Отключение или игнор тревоги могут привести к неприятным последствиям
Некоторые люди ищут способы отключить тревогу или пытаются ее игнорировать. Это как отключить охранную сигнализацию на складе или не обращать на нее внимание. Нарушитель может проникнуть на склад и делать свою работу.
Как быстро успокоиться - И извлечь пользу из тревоги
Упражнение 1. «Замени тревогу эмоцией»
Помогает найти эмоцию, которая стоит за тревогой, и перевести мозг в состояние, когда ему понятно, что делать. Нужно взять список эмоций и сказать, какая эмоция может быть вместо тревоги.
С пониманием эмоции станет ясно, что делать в этом случае.
С пониманием эмоции станет ясно, что делать в этом случае.
Упражнение 2. «Дыхание на 4-6-8»
Помогает успокоиться в моменте на физиологическом уровне.
Как делать: вдох на 1-2-3-4, задержка на 1-2-3-4-5-6 и выдох на 1-2-3-4-5-6-7-8. Важный момент: выдох должен быть в два раза дольше, чем вдох
Как делать: вдох на 1-2-3-4, задержка на 1-2-3-4-5-6 и выдох на 1-2-3-4-5-6-7-8. Важный момент: выдох должен быть в два раза дольше, чем вдох
Упражнение 3. «Секундная стрелка»
Тоже помогает успокоиться. Нужно взять часы с секундной стрелкой, минуту наблюдать за ней и ни о чем не думать..
Упражнение 4. «Обратный отсчет»
Можно делать, если нет секундной стрелки под рукой или не получается сконцентрироваться на дыхании. Меняет фокус внимания, включает логическое мышление и снижает тревогу в моменте. Нужно из 100 вычитать 7.
Тренировки — наше всё
Любой навык нужно тренировать, чтобы добиться эффективности. Делать это надо до стресса, потому что во время стресса человек не тренируется и не делает новые вещи
Упражнение 5. «Дихотомия контроля»
Помогает убрать тревогу за счет понимания ситуации и фокусировки на том, что человек может сделать в этом случае:
1. Описать факты.
2. Понять, на что повлиять нельзя.
3. Решить, что можно сделать с тем, на что можно повлиять.
1. Описать факты.
2. Понять, на что повлиять нельзя.
3. Решить, что можно сделать с тем, на что можно повлиять.
Тонкости и дальнейшие шаги - Когда может помочь психолог
Человеку может быть страшно работать с тревогой
Люди боятся того, что эмоции будут настолько сильными, что с ними будет сложно существовать. В этом случае нужно понять, что тревога — это нормально и даже полезно.
Два случая, когда поможет психолог
1. Человек не может определить источник тревоги.
2. Человек постоянно испытывает тревогу.
2. Человек постоянно испытывает тревогу.
Человек без тревоги лучше понимает, что он хочет
Без тревоги человек понимает эмоцию, которая у него возникает, и ему становится ясно, что делать с этой эмоцией.
Человек без тревоги лучше концентрируется на задачах
Неопределенность от тревоги забирает себе ресурсы, а когда понятно, что за этой тревогой стоит, ресурсы высвобождаются.
Что делать после
— Учиться управлять эмоциями.
— Развивать критическое мышление.
— Увеличивать нейропластичность.
— Развивать саморефлексию.
— Заниматься самооценкой.
— Развивать критическое мышление.
— Увеличивать нейропластичность.
— Развивать саморефлексию.
— Заниматься самооценкой.