Я плохо сплю, не высыпаюсь
Что мешает спать. Неочевидные причины
Рассказывает психолог Сакинат Абдуллаева
Стресс
Бывает, что человек воспринимает трудности в отношениях или аврал в работе как должное: «Все через это проходят». Но если не обращать на проблемы внимания, со временем они могут повлиять на качество сна.
Бессонница может быть симптомом скрытого беспокойства
Если нарушения сна продолжаются больше двух недель, стоит обратиться к специалисту. Психолог поможет найти истинные причины тревожного состояния и способы улучшить самочувствие
На что полезно обратить внимание чтобы крепко спать
Рассказывает психолог Сакинат Абдуллаева
Связь плохого сна и внутренних переживаний
Например, человек может связывать бессонницу с ссорой в семье или переживаниями по поводу своей непродуктивности на работе. Разрешение неприятной ситуации или внутреннего конфликта поможет вернуть крепкий сон.
Режим дня
Соблюдение режима помогает беречь силы и лучше справляться с психологическими причинами бессонницы.
Чтобы облегчить засыпание, перед сном полезно проветривать комнату и отказаться от гаджетов. А умеренные физические нагрузки помогут снять стресс после насыщенного событиями дня.
Как наладить сон. Самостоятельно или с психологом
Рассказывает психолог Сакинат Абдуллаева
Убрать раздражители
Чтобы хорошо спать, полезно отказаться от сладкого и выпечки за три-четыре часа до сна и исключить интенсивные тренировки перед сном. Также за пару часов до сна лучше не смотреть контент, который может вызвать сильные эмоции: напугать или порадовать.
Создать комфорт
Заснуть проще в прохладной комнате, поэтому за 15–20 минут до сна полезно ее проветрить. Расслабиться перед сном поможет теплый душ или горячая ванна.
Обратить внимание на мысли перед сном
Это поможет заметить злость или тревогу, которые мешают заснуть. Чтобы разобраться с причинами неприятных чувств и снять эмоциональное напряжение, полезно обратиться к психологу.
Бессонница возвращается: что делать. И к кому идти за помощью
Рассказывает психолог Сакинат Абдуллаева
«Порочный круг тревоги»
Столкнувшись с бессонницей однажды, человек может бояться ее возвращения, что только усугубляет проблемы сна. В таких случаях психолог помогает управлять тревожными мыслями и контролировать частоту эпизодов бессонницы.
Причиной бессонницы могут быть соматические болезни
Иногда на качество сна влияют сбои в работе щитовидной железы, желудка и нервной системы. Проверить и исключить физиологические причины плохого сна поможет врач-терапевт.