Я паникую, когда мне надо выступать
Почему выступать страшно - И опытным, и новичкам
Человеку может быть страшно выступать перед аудиторией
Чем больше будет зрителей, тем сильнее паника. При этом предыдущий опыт выступлений неважен. Справиться с паникой в этом случае может помочь психолог.
Человеку может быть страшно выступать впервые
Чтобы справиться с паникой перед первым выступлением, полезно знать, что у каждого человека уже есть минимальный набор нужных навыков.
Люди «выступают» каждый раз, когда общаются с друзьями, коллегами или родственниками. Но за обыденностью не замечают этого.
Как страх выступлений влияет на жизнь сотрудника корпорации
Паника может быть следствием более сложной проблемы
Психолог на первой сессии помогает найти корневую причину. Например, это может быть социальная тревога. Человек испытывает ее в ситуациях, когда его оценивают другие люди.
Четыре способа справиться с паникой - Плюс навык критического мышления
Во время терапии человек тренирует навыки, которые помогают справляться с тревогой перед выступлением:
1. Описывать ситуации, в которые он попадает: объективно и без эмоций.
2. Замечать мысли, которые вызывают тревогу.
3. Проверять мысли-триггеры на соответствие реальности и оспаривать их.
4. Формулировать новые поддерживающие мысли. Они помогают изменить отношение к ситуации с выступлением.
2. Замечать мысли, которые вызывают тревогу.
3. Проверять мысли-триггеры на соответствие реальности и оспаривать их.
4. Формулировать новые поддерживающие мысли. Они помогают изменить отношение к ситуации с выступлением.
Лайфхаки, которые помогают справиться с тревогой во время выступления
Диафрагмальное дыхание
Насыщение крови кислородом помогает снизить уровень адреналина и успокоиться.
Насыщение крови кислородом помогает снизить уровень адреналина и успокоиться.
Фокус на одном зрителе
Концентрация на конкретном человеке помогает выступающему избавиться от ощущения, что на него все смотрят.
Концентрация на конкретном человеке помогает выступающему избавиться от ощущения, что на него все смотрят.
Поделиться переживаниями с публикой
Человек может признать, что волнуется, и рассказать об этом аудитории.
Человек может признать, что волнуется, и рассказать об этом аудитории.
Тезисный план
Человек может перед началом выступления рассказать аудитории, о чем будет презентация и в каком формате она пройдет. Это поможет переключиться с тревожных мыслей на цели презентации.
Человек может перед началом выступления рассказать аудитории, о чем будет презентация и в каком формате она пройдет. Это поможет переключиться с тревожных мыслей на цели презентации.
Как оценить результаты терапии - И может ли что-то пойти не так
Результаты терапии зависят от цели
Психолог и клиент ориентируются на цели, которые ставили на первой сессии. После терапии человек замечает, что реже испытывает тревогу в общении с окружающими и чувствует себя увереннее на выступлениях.
Если личной целью человека было продвижение в карьере, он может заметить, что ему стало легче общаться с руководителем.
Терапия может замедлиться из-за сопротивления
Работа с психологом — это ситуация общения. Если человек испытывает тревогу при социальных контактах, ему будет тревожно и на сессии с психологом. Например, он будет переживать о том, как психолог его оценит.
Чтобы терапия была эффективной, полезно открыто говорить психологу о своих переживаниях.